食事&サプリ

最短でダイエットの結果を出すためには、トレーニングよりも「食事」が重要です。

更新日:

ダイエットのイメージってどんな感じでしょうか。

激しいトレーニングとか、長い時間有酸素運動する事って思っていませんか?

(こんなイメージ? ↓)

ハードな運動を頑張る、そして厳しい食事制限に耐える・・・。

努力!根性!忍耐!

我慢、我慢、我慢!が、ダイエット成功の秘訣だと思っていませんか?

 

その考えは、相当古いです。

そして、このイメージを消し去らない限り、ダイエットはなかなか成功しませんし、かなり時間とお金を損します。

 

「パーソナルトレーニングジムで筋トレ」が正しいダイエット方法ではない。

パーソナルトレーニングジムと言えば、テレビCMでおなじみのライザップですが、2ヶ月プログラムで金額は35万円もします。高すぎると感じる人がほとんどではないでしょうか?

 

しかし、実は正しい栄養学の知識を身につければ、お金なんてかけずに、そして筋トレや苦しい有酸素系運動に取り組むなどの努力をせずに痩せる事ができます。

 

ダイエットに関する詳しい知識を有する人は、最新の栄養学に基づく方法で、理想的な体重に無駄な努力をする事なくコントロールしています。

食事だけでも「いわゆる痩せ型体型」を目指し、維持する事ができます。そのために、厳しいトレーニングや、極端な食事制限なども行う必要はありません。

ダイエットで苦労しなくなければ、まずは、正しい栄養学の知識を身につける事です。

 

効果的なダイエットのための栄養学

ただ、最新の栄養学に基づくとは言っても、実践している事は、非常にシンプルで簡単です。

そう、一切の努力・忍耐・根性がいらない、なのに確実に体重コントロールができる方法なんです。

 

唯一、誰にでもできて、コスパ最高で、成功率の高いダイエット法

これまで、ダイエットが上手くいかなかった人たちは、ぜひ、

多くの成功者が実践している体重コントロール方法で、ダイエットに挑戦してみて下さい。

「本当に楽して痩せる方法があるんだ!」って実感できるはずです。

 

その方法が、毎日の食事の1食を、プロテインに置き換えるという方法です。

 

熊田曜子さんがSNSで紹介した事により人気が爆発したファスタナというプロテインを用いたプロティンダイエット方法が有名です。

しっかりと効果を出したい人は、1日3回の食事をうち1食をダイエットプロテインに置き換える方法ですが、

もし、しっかり3食を食べたい人は、糖質制限さえできていれば、「3食+ファスタナ」でも全然大丈夫です。

 

 

「プロテインで痩せるなんて怪しい」

「努力しないで痩せるわけがない」

なんて言う人がいそうですが、すでにダイエットを成功した人が大勢います。事実、熊田曜子さんが良い例ですよね。

熊田曜子さんが、今でも現役でグラビア活動できる背景には、正しい栄養学の知識に基づいて作られたファスタナのサポートがあるわけです。

 

このダイエットプロテインが良いという栄養学的な理由

  • 1日に必要になるタンパク質をしっかりと補給でき、さらに不足しやすい栄養素31種類を同時にとれる。
  • タンパク質の成分は、大豆イソフラボンという植物性にこだわり、さらにアミノ酸スコア100という、最高の配合になっている。

この2点が、栄養学的に他のプロテインよりも「女性のダイエット」に適している理由です。

 

はっきり言って、他のサプリメントによくある、「酵素〇〇」「乳酸菌〇〇」という商品とは比べものになりません。

もちろん、他のタイプのプロテインとも違い、女性のダイエット目的に作られているので、筋肉がムキムキになるようなプロテインではありません。

 

タンパク質をしっかり摂っていれば、痩せすぎる事もない。

プロテインを用いたこの方法でのダイエットは、極端に痩せる事もない安全な方法です。

BMI20〜22付近になると、今度はその体重をキープするように働いてくれます。いつの間にかガリガリになるなんて事もないんです。

 

安全性と効果の絶賛っぷりは、ネットやSNSでの口コミを見れば一目瞭然です。いいねの数が1000件を軽く超えています。

 

共通して言える事は、かなり短期間で、無駄な努力なんて一切せずに、減量・体重コントロールに成功しているということです!

30歳を過ぎると痩せにくくなるとか、リバウンドしやすくなるとか言いますが、

これは、無理なダイエット法の場合にだけ当てはまる理屈です。

栄養学に基づくダイエット法であれば、30代はもちろん、40代、50代でも十分にダイエット効果を期待する事ができます。

 

痩せにくい体質を打破!痩せやすい体を手に入れる秘訣

「年とともに痩せにくくなった。」

「若い頃は食べても太らなかったのに。」

これは、巷でよく聞く話です。

確かに、年齢を重ねるごとにダイエット成功率が落ちるというデータはあります。

 

でもこれは、間違った方法で取り組んでいる人の話ですし、そんな人を多く含んでいる研究データだったりします。

正しい栄養学の知識を理解していれば、年齢に関係なく痩せる事ができます。

そして、リバウンドしにくい体を手に入れる事ができます。

 

過度な食事制限、きついトレーニングに取り組む必要なんて一切なくて、明日からの食事を栄養学的に考える条件を満たす食事に変えるだけで良いんです。

 

栄養学を考慮した、以下の3点を実践するだけ!

  1. 適切な糖質制限すること
  2. 十分なタンパク質を毎日摂取こと
  3. 極端な食事制限をしないこと

たったこの3つです。

1の糖質制限については、テレビでも取り上げられる事が多くなり、割と理解している人が多いですが、「2.十分なタンパク質を毎日摂取すること」これを理解できていない人が多すぎです。

そして、極端な食事制限をしなければダイエットは無理と考えている人が、まだまだ大勢います。

この間違った理解が、大勢のダイエット失敗者、リバウンダーを生んできた根本原因と思っています。

 

タンパク質がダイエットの成功の鍵

糖質制限の重要性は、すでに理解されているものとして、タンパク質摂取の重要性について詳しく説明を加えます。

タンパク質を摂取する重要性が理解できれば、この方法で、体重をコントロールする事は非常に簡単になります。

しかし、これを理解せずに取り組んでも、中途半端になって、効果が弱まります。もし、この方法に興味があるのなら、しっかりとタンパク質摂取の重要性について理解してください。

 

タンパク質って何をしているの?

人の体の約60%は水分で、15~20%はタンパク質でできています。

水分を除いた重量の約半分をタンパク質が占めています。

このタンパク質によって筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内のホルモンや酵素、免疫物質などを作り、栄養素の運搬を行い、そしてタンパク質は微量ではありますが、エネルギー源にもなります。

タンパク質は、アミノ酸によって作られています。20種類のアミノ酸のうち、9種類は必須アミノ酸と呼ばれ、体内で合成することができないため、食事から摂取しなければなりません。(残り11種類については体内で作り出すことができます。)

アミノ酸は全種類が揃ってはじめてタンパク質を合成する事ができます。この必須アミノ酸が足りないと、タンパク質を合成する事ができず、結果的にタンパク質不足となるわけです。

タンパク質を摂取(食事)

種々のアミノ酸に分解・吸収

体内で合成したアミノ酸と摂取した必須アミノ酸を全種類コンプリート

タンパク質を合成

細胞へ運ばれる

 

タンパク質が足りなくなると、細胞に栄養素が運ばれない事を意味するので、

髪の毛のつやが悪くなったり、筋肉が落ちて脂肪がつきやすくなったり、代謝が落ちたり、ホルモンバランスが悪くなったり、、、と、体のあらゆるところに不調をきたすようになります。

タンパク質を合成するためには、アミノ酸が全種類揃う必要があり、一つでも欠けていると、残りのアミノ酸を使う事はできず、体の中に余ってしまいます。

もし、ほとんどのアミノ酸は問題なく摂取できている(a,b)が、1種類だけ極端に足りていない場合(x)、体の中で利用できるアミノ酸は、その最低の量の分量しか使う事ができません。

 アミノ酸の種類  量
a  98
b  100
x  45

上の表で考えた場合、アミノ酸の種類xが、45しかないので、他の足りているアミノ酸も45しか利用する事ができず、利用できなかった残りの分は、使われずに体に蓄えられてしまうわけです。

 

タンパク質不足は、いわゆる見た目年齢の老化に直結するし、タンパク質合成に使われなかったアミノ酸は無駄なエネルギーとなって体内に蓄積されて太る原因になってしまうわけです。

 

1日の必要タンパク質量とは?

計算方法は、いくつかありますが、シンプルな方法としては、

1日に必要なタンパク質量を、体重から求める方法です。

体重(kg) × 2

という計算式で算出する事ができます。

体重が50kgなら100g、60kgなら120g

という事です。

 

タンパク質摂取におすすめの食事

タンパク質を効率よく摂取する食事は、肉類・魚介類・卵類・大豆製品・乳製品などです。

特に、肉類などの動物性タンパク質が重要になります。その大きな理由が、動物性タンパク質はアミノ酸スコアが高いためです。

タンパク質は、前述の通り20種類のアミノ酸から作られています。

全てのアミノ酸が揃ってはじめて、タンパク質が一つ合成されます。一つでも欠けると、アミノ酸をタンパク質に合成できずに、脂肪として貯蔵されます。

つまり、バランス良くアミノ酸をとる必要があるわけですが、一つ一つのアミノ酸について、何が不足していて何を優先的にとるべきなのかをチェックする事は素人では不可能なので、最初から全てが揃っている食品(アミノ酸スコアが高い食品)をバランス良く摂取した方が良いという考え方になります。

つまり、アミノ酸スコアが高い動物性タンパク質を含んでいる食品が、タンパク質合成にとって優秀な食品という事です。

プロテインなどでは、アミノ酸が全種類揃っている場合に限り、アミノ酸スコアが100と表記されます。何かが欠けている場合は、100とは表記される事はありません。

つまり、アミノ酸スコアが100ではないプロテインは、それだけではタンパク質合成を行う事ができないというわけですね。

 

アミノ酸スコア100のステーキでも、タンパク質は100gあたり25gだけ

アミノ酸スコアの高さと、タンパク質の含有率の高い食品の代表である「ステーキ」ですが、実は、ステーキ100gに含まれるタンパク質はたったの25gです。

100gのタンパク質が必要な人の場合、ステーキだけで考えると、なんと400gも食べる必要があるのです。

正直、3食の食事だけでとるのが難しいですよね。しかも、これが毎日です。

だから、多くの人がタンパク質不足で太ってしまっているんです。

 

ダイエットは、トレーニングより食事療法の継続が重要!

ライザップは35万円で2ヶ月のみ

ライザップは確かに成果が出るパーソナルトレーニングジムですが、金額がかなり高いです。

2ヶ月通うと、入会金込みで35万円もかかります。

分割払いで月々1万円払う方法もあって、これなら気軽に始められそうですが、ライザップ終了したあとも、ずーーーと支払いは続きます。

ライザップ以外のパーソナルトレーニングジムであれば、20万円程度で申し込む事も可能ですが、それでもかなり高額ではあります。

「そんな大金を出すくらいなら、まずはタンパク質を意識した食事療法に取り組んでみてからにしてはいかが?」と思ってしまう私がいます。

高額なジムに行っても、結局重要な事は、この「食事」に関する知識です。事実、ライザップでは、徹底した食事管理が担当のトレーナーによって行われます。

 

ダイエットプロテインなら月数千円で継続できる!

タンパク質を不足させないための食事は、かなり大変ですが、プロテインを併用すれば、とても楽に、特別な努力なんて一切せずに、劇的な効果を期待する事ができます。

太っている人であれば、一食をダイエットプロテインに置き換えるだけで、高額のダイエットジムに行った時と同等の効果を期待できます。

ただし、ダイエットプロテインが、「栄養学的に優れているもの」である必要があります。具体的には、タンパク質を多く含み、アミノ酸スコアが100である事が重要です。

ある程度減量に成功して、体重コントロールの時期(適正体重の維持)に入れば、食事量をゆっくりと戻しながら、ダイエットプロテインを継続します。

お肉中心の生活に持っていける人はダイエットプロテインを終了すれば良いし、難しい人は、ダイエットプロテインをしばらくは継続すれば良いだけ、というわけです。

おすすめとして紹介している「ファスタナ」ですが、定額コースで申し込めば月々5,000円程度で、単品買いより3,000円くらい安く購入する事ができるのも、おすすめしている理由の一つです。

 

体重をコントロールするのに重要な事は、良い方法を継続する事です。

2ヶ月だけ一生懸命ダイエットに取り組んでも短すぎます。短期的な効果は出たとしても、「その方法じゃ、リバウンドしますよ!」って話しなんです。

プロテインダイエットの魅力は、低価格で無理なく継続できる点にあり、トレーニングジムでの短期的なダイエットよりも、長期的な効力を発揮します。健康的に痩せたい人こそ、プロテインダイエットがおすすめです。

 

口コミや、ファスタナの効果などについての記事もあります。

 

女性におすすめのダイエットプロテイン

定期コースなら月5,000円以下(2,820円off)

ファスタナ【ダイエットプロテイン】

  • 女性のダイエットで不足しがちなタンパク質を毎日安定的に摂取できる。
  • 栄養バランスも考慮されているので、ダイエットのせいで胸が小さくなる心配もなし。
  • ファスタナが提唱する置き換えダイエットなら、より効果的なダイエットも可能!(BMI25以上の人に特におすすめ)

偏食ダイエットよりも、ダイエットプロテインを使用した、高タンパク質食に切り替えましょう。
ファスタナは女性が不足しがちなタンパク質や他栄養素のバランスを分析した結果生み出された商品です。ダイエット目的でサプリメントを探しているなら間違いなくファスタナがおすすめNo.1です。以下の記事(外部サイト)もおすすめです!

ファスタナに関するおすすめ記事(外部サイト)

ファスタナ -おすすめNo1のダイエットプロテイン-

 




Best4

一推しパーソナルジム

おすすめ1位
24/7ワークアウト

全額返金保証付き!ライザップと肩を並べるほどのパーソナルトレーニングジム【全国対応】

2位 FiNCFit
1日3回のオンライン食事指導とファンクショナルトレーニングで無理なく痩せるメソッドで成功に導くパーソナルトレーニングジム【東京】

3位 Runway
経験豊富なトレーナーが専属サポート!女性向けパーソナルトレーニングジム【東京】

4位 CREBIQ
たった2ヶ月でウエスト-19cm!女性専用パーソナルトレーニングジム【東京】

全ランキングをチェックする。

女性のダイエット・ボディメイクを劇的に促進させるおすすめサプリ

  • パーソナルジムに通いたいけど、途中で投げ出さずに最後まで通えるか少し怖い。
  • 金額が高いので、ちょっと迷っている。
  • まずは、自分で自宅でできる事から始めてみたい。

そんな人におすすめなのが、「ファスタナ」などのダイエットプロティンをはじめとした、女性のダイエットをサポートしてくれるアイテムです。

ファスタナ【ダイエットプロテイン】

  • 女性のダイエットで不足しがちなタンパク質を毎日安定的に摂取できる。
  • 栄養バランスも考慮されているので、ダイエットのせいで胸が小さくなる心配もなし。
  • ファスタナが提唱する置き換えダイエットなら、より効果的なダイエットも可能!(BMI25以上の人に特におすすめ)

偏食ダイエットよりも、ダイエットプロテインを使用した、高タンパク質食に切り替えましょう。
ファスタナは女性が不足しがちなタンパク質や他栄養素のバランスを分析した結果生み出された商品です。ダイエット目的でサプリメントを探しているなら間違いなくファスタナがおすすめNo.1です。以下の記事(外部サイト)もおすすめです!

ファスタナに関するおすすめ記事(外部サイト)

ファスタナ -おすすめNo1のダイエットプロテイン-

-食事&サプリ

Copyright© 女性のダイエットにおすすめのパーソナルトレーニングジム , 2021 All Rights Reserved.