パーソナルトレーニングジムとは?【基本メニューについて】

パーソナルトレーニングって何するの?普通のダイエットと何が違うの?

パーソナルトレーニングは、利用者一人ひとりをプロのトレーナーが担当し、その人(対象者)の希望を叶える事にコミットしたプログラムを進めていくのが特徴です。

総合・公営のジムとの大きな違いとしては、「個別で担当者がついて、自分に合った方法でトレーニングやダイエットを行う事ができる」という点にあります。

 

ダイエットの目的はひとそれぞれ

ダイエットと一言で表現しても、目標としている状態や希望している状態は人それぞれです。

  • 肥満体型を標準体型に戻したい人
  • 筋肉を付ける目的の人
  • 体脂肪を落としてカラダを美しく引き締めたい人
  • 年相応の体を維持した人

つまり、ダイエットには美容目的の人もいれば、健康目的の人もいます。

また、「結婚披露宴でドレスを美しく着るため」や「この夏は、セクシーな水着を着るために」というような期限ありのダイエットに挑戦する人もいます。

人それぞれの体質に合ったトレーニングを行うのはもちろん、その人の希望や目的に合わせたダイエットプランを組み立てるのが、パーソナルトレーニングジムと、独学でのダイエットや集団でのレクレーション系ダイエットとの大きな違いです。

プロのトレーナーに1対1で相談しなら、自分の目標・希望を叶えるための自分に最適なダイエットメニューを構築する事ができます。

 

パーソナルトレーニングジムの基本ダイエット法は3つ

1.食事療法

ダイエットの基本中の基本です。食についての理解を深め、それを実践する事ができればそれだけでダイエットは半分以上成功を約束されたようなものです。

逆に、どれだけトレーニング・運度を頑張っても、この食事療法ができていなければ、ダイエットは必ず確実に失敗に終わります。

一旦は痩せたと思っても、典型的なリバウンドを繰り返す人も、多くの場合は食事に問題があります。

パーソナルトレーニングジムと聞くと、一見トレーニング一辺倒なのかなと思いがちですが、実は、効果絶大と言われるトレーニングジムほど、この食事療法に力を入れています。

 

ダイエットのための食事療法と聞くと、単純に食事を制限する事をイメージする人や、偏った食事をとる事をイメージする人が多いのですが、パーソナルトレーニングジムで指導される食事療法は、多くの女性が思っているよりも多めの食事量をとり、空腹感を感じる事はほぼありません。

人によっては、プロテインの併用を促される事もあります。

正しい食事療法を実践する場合、大切な事は「食事の量」を制限する事よりも、「栄養の質」を高める事です。

ほとんどのパーソナルトレーニングジムでは、必要な栄養をしっかり摂って、不必要なものは摂らない食事メニューを徹底します。いわゆる低糖質で高タンパク質メニューで、1日3食をとるのが基本的な食事療法となっています。

 

2.筋トレ

パーソナルトレーニングジムでのダイエットにおいて、食事療法の次に重要視されているのが、筋力トレーニング系の運動です。

筋肉量を増やす事で基礎代謝を高めて、エネルギーが使われやすい体に変化させます。

また、ボディメイクと呼ばれる、体型を美しく見せるための筋肉をつけていきます。

筋肉のバランスをみながら、メリハリのある体を作り、より健康的で美しく見え、さらには太りにくい体を作っていきます。

そのためには、自分に合った筋トレメニューを、独学ではなく正しい方法で、実践する必要があります。

独学で挑戦する人のほとんどは、自分に合っていない筋トレメニューをさらに間違ったフォームや回数で行なっているために、ほとんど意味のないトレーニングになっていたり、

関節に余計な負担をかけて痛めてしまう人が大勢います。

パーソナルトレーニングジムでは、トレーニングのプロから個別指導を受ける事ができ、安全かつ効果的な筋トレ方法を学ぶ事ができます。

 

 

3.有酸素運動

パーソナルトレーニングジムで指導されるダイエットの基本メニューにおいて、もっとも重要度が低いのが有酸素運動です。

体質によって、有酸素運動が合う・合わないがあるので、有酸素運動が重要と言える人だけに指導される傾向にあります。

かつては、

「ダイエット」=「マラソンやウォーキング」

などと思われる事が多かったのですが、有酸素運動だけでは効果的に痩せる事はありません。

むしろ、運動後に食欲が増進して「食べたい欲求」が強くなる人の場合は注意すら必要です。

パーソナルトレーニングジムでは、有酸素系の運動に合う・合わないを見極めた上で、必要最低限の有酸素運動を指導される事になります。

 

パーソナルトレーニングジム のタイプは大きく分けて3つ

完全型

徹底した食事指導とトレーニング指導

 

トレーニング特化型

厳しい食事指導は設けず、食事指導はあっても基本知識の伝達程度

 

美容エステ型

パーソナルトレーニングジムとダイエットエステの要素を兼ねあわせたタイプ

 

 

パーソナルトレーニングの個別指導は約2か月だが、その後も継続は必要!

トレーニングジムでの2ヶ月は、あくまでも「正しいダイエットのスタートラインに立つだけ」と考えておく必要があります。

正しい食事と、自分に合ったトレーニング法を身につけたら、これを継続する必要があります。

2か月だけ頑張って、その後は元(太っていた時)の食生活に戻す場合は、必ずリバウントします。

 

トレーニングジム多くは、2ヶ月が基本プラン

個人差はありますが、ダイエットによって身体に変化がで始めるのは1ヶ月くらいからと言われています。

食事が改善されて正しい運動習慣を身につけるまでの期間が、パーソナルトレーナーと一緒に過ごす2か月であり、その後は、指導してもらった事を継続する必要があります。

最初から、「2ヶ月で済ませよう」と思っている人は、そもそもパーソナルトレーニングジムはおすすめではありません。

「正しい方法を身につけて、あとは自分で実践しよう!」と思える人にパーソナルトレーニングジムがおすすめです。

 

 




パーソナルトレーニングジムで、これまでの自分とサヨナラしませんか?

もし本気でダイエットやアンチエイジング、美や健康に取り組みたいならパーソナルトレーニングジムで本格的にダイエットに取り組む事をおすすめします。

専門家による個別指導となるため、少々、費用はかかりますが、本気で取り組める人の場合、それに見合った、もしくはそれ以上の成果を短期間で達成する事ができます。

例えば、肩周りとお尻の筋力を強化し、ウエストラインとのギャップを作り出せば、メリハリのある女性らしいボディラインが形成され、同性からもセクシーと羨ましがられるような美しい曲線美を作り出せます。

単純なダイエットの場合だと、上手くいったように見えて、不健康でやつれたような痩せ方になります。
そして、次に待っているのはリバウンドの恐怖です。

ダイエット&ボディメイクを行う場合、長期的には「リバウンドしにくい体質」を作り出す事が大切で、この点に長けているのがパーソナルトレーニングです。

少々お高いパーソナルジムも、この未来への投資が含まれていると考えれば、少し見方も変わるのではないでしょうか?

無料体験を受けつけているジムもあるので、まずは気軽にパーソナルトレーニングを体験してみてはいかがでしょうか?

ジム選びで迷っている方は、「パーソナルトレーニングジムの正しい選び方」をお読み下さい。
また、ジム選びの無料相談も受け付けています。お気軽にお問い合わせ下さい。

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